Bücher
- Denken wie ein Buddha - Rick Hanson
- Das Kind in dir muss Heimat finden - Stefanie Stahl
- Wer tut dir gut? - Gabriel Palacios
- Heile dich selbst - Markus Rothkranz
- Aufwachen dein Leben wartet - Lynn Grabhorn
- Die Kuh, die Weinte - Ajahn Brahm
- Hypnose - Hansruedi Wipf
- Das kleine Lach Yoga Buch - Christoph Emmelmann
- Ho'opoppono / Das hawaianische Vergebungsritual - Ulrich Emil Duprée
- Selbstheilung durch mentale Gedankenkraft - Bruno Erni
- Endlich Nichtraucher - Allen Carr
- Finden deinen Seelenpartner - Pierre Franckh
- Wie Heilung gelingt - Heinz-Peter Röhr
- Urvertrauen / Die kosmischen Gesetze - Jenifer Weidmann
- Trigger mich, Bitte - Grigor Nussbaumer
- Wozu bist Du da? - Grigor Nussbaumer
- Die Kraft der Intuition - Bas Kast
- Der Rikscha-Fahrer - Biyon Kattilathu
- Das Café am Rande der Welt - John Strelecky
- The Big Five for Life - John Strelecky
- Warum ich fühle, was du fühlst - Joachim Bauer
- Der neue Gentleman - Dain Herr
- Sei Du selbst - Dain Heer
- Hypnosetherapie für Kinder und Jugendliche - Hansruedi Wipf / Barbara Scholl
- Selbsthypnose / Der Natürliche Weg zur Selbstheilung - Hansruedi Wipf
- Die Weisheit deiner Geistführer - James Van Praagh
Filme / Hörbuch
- Der Pfad des friedvollen Kriegers / Dan Millman - Film
- Konflikte lösen durch gewaltfreie Kommunikation - Marshal B.Rosenberg - Hörbuch
- Sehnsucht und Hunger / Heilung von emotionalem Essen - Maria Sanchez / Hörbuch
Atemübung für innere Ruhe
Den Atem beobachten und zur Ruhe kommen
Setze Dich bequem hin und schaue dass Du die Übung ungestört machen kannst. Nimm Deinen Körper gut wahr und schliesse Deine Augen.
Gehe nun mit der Aufmerksamkeit zu Deinem Atem und beobachte wie dieser kommt und geht. Beginne nun durch die Nase ein- und auszuatmen.
Beobachte wie die Luft beim Einatmen ein bisschen kühler ist wie beim Ausatmen. Immer wenn du mit deinen Gedanken abschweifst, kehrst du zu deinem Atem zurück. Wiederhole diese Übung 2-3 min lang. Wie fühlt es sich an?
Entspannungsvideo von Rizzo-Coaching
Hochdeutsch: https://youtu.be/4F4El1wdpEs
Zürichdeutsch: https://youtu.be/RJitIONDIQ4
leichter & schneller einschlafen
Die 4 –7 -8 Methode
Wende diese Methode regelmäßig an und Du wirst in kürzester Zeit entspannen, besser, ruhiger, tiefer und schneller einschlafen können.
So startest Du die «4-7-8» Atemübung
1) Mache es dir ganz bequem
2) Atme 3x ganz tief aus & spüre dabei deine unteren Bauchmuskeln
3) Atme durch die Nase ein und zähle in deinen Kopf auf "4"
4) Halte den Atem an und zähle auf "7"
5) Atme hörbar durch den Mund aus und zähle dabei auf "8"
6) Wiederhole diese Schritte 4x
Tipp:
- Mache diese Übung 2 x täglich über 6 bis 8 Wochen
- Mit der Zungenspitze den Gaumen leicht berühren
- Jetzt wird es dir gelingen innert 60 Sekunden einzuschlafen
Wie soll diese Übung helfen?
Ganz einfach! Menschen die angespannt und im Stress sind, atmen schneller und kürzer. Das heisst die eingeatmete Luft wird nur im oberen Bereich vom Brustkorb verarbeitet und nicht bis zum unteren Bereich.
Durch diese Atemübung gelingt es dir und ruhiger und entspannter zu werden.
Schlafen kann so schön sein 😊