Impulse für dich – Inspiration für Herz & Geist
Willkommen auf meiner Inspirationsseite.
Manchmal braucht es nur einen kleinen Funken – ein Wort, ein Bild, ein Gedanke – und etwas in uns beginnt sich zu bewegen.
Hier findest du eine liebevoll ausgewählte Sammlung an Büchern, Filmen, Übungen und Gedanken, die mich selbst tief berührt und auf meinem Weg begleitet haben. Vielleicht ist auch für dich genau das Richtige dabei:
Ein neuer Blickwinkel, ein Gefühl von Ermutigung oder ein stiller Impuls, der dich erinnert, wer du bist.
Ob du gerade auf der Suche nach Antworten bist, neue Inspiration brauchst oder einfach etwas für deine Seele tun möchtest – dieser Raum ist für dich.
- Stöbere in deinem Tempo.
- Nimm mit, was dich anspricht.
- Lass dich inspirieren – ganz intuitiv.
Ich wünsche dir bereichernde Entdeckungen und berührende Momente.
Bücher, die dich inspieren
- Denken wie ein Buddha - Rick Hanson
- Das Kind in dir muss Heimat finden - Stefanie Stahl
- Wer tut dir gut? - Gabriel Palacios
- Heile dich selbst - Markus Rothkranz
- Aufwachen dein Leben wartet - Lynn Grabhorn
- Die Kuh, die Weinte - Ajahn Brahm
- Hypnose - Hansruedi Wipf
- Das kleine Lach Yoga Buch - Christoph Emmelmann
- Ho'opoppono / Das hawaianische Vergebungsritual - Ulrich Emil Duprée
- Selbstheilung durch mentale Gedankenkraft - Bruno Erni
- Endlich Nichtraucher - Allen Carr
- Finden deinen Seelenpartner - Pierre Franckh
- Wie Heilung gelingt - Heinz-Peter Röhr
- Das Buch von dem du dir wünschst, deine Eltern hätten es gelesen - Philippa Perry
- Die Kraft der Ahnen Heilung - Amalia Lange
- Urvertrauen / Die kosmischen Gesetze - Jenifer Weidmann
- Trigger mich, Bitte - Grigor Nussbaumer
- Wozu bist Du da? - Grigor Nussbaumer
- Die Kraft der Intuition - Bas Kast
- Der Rikscha-Fahrer - Biyon Kattilathu
- Das Café am Rande der Welt - John Strelecky
- The Big Five for Life - John Strelecky
- Warum ich fühle, was du fühlst - Joachim Bauer
- Der neue Gentleman - Dain Herr
- Sei Du selbst - Dain Heer
- Hypnosetherapie für Kinder und Jugendliche - Hansruedi Wipf / Barbara Scholl
- Selbsthypnose / Der Natürliche Weg zur Selbstheilung - Hansruedi Wipf
- Die Weisheit deiner Geistführer - James Van Praagh
- Das Leben zum ICH - Patrick Buholzer
Filme / Hörbücher
- Der Pfad des friedvollen Kriegers / Dan Millman - Film
- Konflikte lösen durch gewaltfreie Kommunikation - Marshal B.Rosenberg - Hörbuch
- Sehnsucht und Hunger / Heilung von emotionalem Essen - Maria Sanchez / Hörbuch
Atemübungen für Entspannung & innere Ruhe
Atembeobachtung – Zur Ruhe kommen
- Setze dich bequem hin und sorge für eine ungestörte Umgebung.
- Nimm deinen Körper bewusst wahr und schließe die Augen.
- Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem – beobachte, wie er kommt und geht.
- Atme durch die Nase ein und aus.
- Spüre, wie die Luft beim Einatmen kühler und beim Ausatmen wärmer ist.
- Wenn deine Gedanken abschweifen, kehre sanft zur Atmung zurück.
- Wiederhole dies für 2–3 Minuten und spüre, wie du dich danach fühlst.
Schneller & entspannter einschlafen
Die 4-7-8-Methode
Diese Technik hilft dir, tief zu entspannen und besser zu schlafen.
So funktioniert es:
- Mache es dir bequem.
- Atme dreimal tief aus und spüre deine unteren Bauchmuskeln.
- Atme durch die Nase ein und zähle dabei in Gedanken auf 4
- Halte den Atem an und zähle auf 7.
- Atme hörbar durch den Mund aus und zähle auf 8.
- Wiederhole diesen Ablauf viermal.
Tipp: Führe die Übung zweimal täglich für 6–8 Wochen durch. Platziere die Zungenspitze währenddessen sanft am Gaumen.
Warum hilft diese Übung?
In stressigen Situationen neigen wir dazu, flach zu atmen. Dies verstärkt die Anspannung im Körper. Die 4-7-8-Methode bringt dich in einen Zustand tiefer Entspannung, indem sie dein Nervensystem beruhigt und den Sauerstoffaustausch optimiert.
Entspannungsvideo von Daniele Rizzo
Hochdeutsch: https://youtu.be/4F4El1wdpEs
Zürichdeutsch: https://youtu.be/RJitIONDIQ4