Impulse für dich
Willkommen auf meiner Inspirationsseite! Hier findest du eine Auswahl an Büchern, Filmen und Übungen, die mich auf meinem Weg begleitet, inspiriert und bereichert haben. Vielleicht sind hier auch Impulse für dich dabei, die dir neue Perspektiven eröffnen und dich in deiner persönlichen Entwicklung unterstützen können.
Ob tiefgehende Literatur, bewegende Filme oder kraftvolle Übungen – all diese Empfehlungen sind sorgfältig zusammengestellt, um dich zu inspirieren und dir wertvolle Impulse für dein Leben zu schenken.
Nimm dir Zeit, stöbere durch die Sammlung und entdecke, was dich anspricht. Viel Freude beim Entdecken und Ausprobieren!
Bücher, die dich inspieren
- Denken wie ein Buddha - Rick Hanson
- Das Kind in dir muss Heimat finden - Stefanie Stahl
- Wer tut dir gut? - Gabriel Palacios
- Heile dich selbst - Markus Rothkranz
- Aufwachen dein Leben wartet - Lynn Grabhorn
- Die Kuh, die Weinte - Ajahn Brahm
- Hypnose - Hansruedi Wipf
- Das kleine Lach Yoga Buch - Christoph Emmelmann
- Ho'opoppono / Das hawaianische Vergebungsritual - Ulrich Emil Duprée
- Selbstheilung durch mentale Gedankenkraft - Bruno Erni
- Endlich Nichtraucher - Allen Carr
- Finden deinen Seelenpartner - Pierre Franckh
- Wie Heilung gelingt - Heinz-Peter Röhr
- Das Buch von dem du dir wünschst, deine Eltern hätten es gelesen - Philippa Perry
- Urvertrauen / Die kosmischen Gesetze - Jenifer Weidmann
- Trigger mich, Bitte - Grigor Nussbaumer
- Wozu bist Du da? - Grigor Nussbaumer
- Die Kraft der Intuition - Bas Kast
- Der Rikscha-Fahrer - Biyon Kattilathu
- Das Café am Rande der Welt - John Strelecky
- The Big Five for Life - John Strelecky
- Warum ich fühle, was du fühlst - Joachim Bauer
- Der neue Gentleman - Dain Herr
- Sei Du selbst - Dain Heer
- Hypnosetherapie für Kinder und Jugendliche - Hansruedi Wipf / Barbara Scholl
- Selbsthypnose / Der Natürliche Weg zur Selbstheilung - Hansruedi Wipf
- Die Weisheit deiner Geistführer - James Van Praagh
- Das Leben zum ICH - Patrick Buholzer
Filme / Hörbücher
- Der Pfad des friedvollen Kriegers / Dan Millman - Film
- Konflikte lösen durch gewaltfreie Kommunikation - Marshal B.Rosenberg - Hörbuch
- Sehnsucht und Hunger / Heilung von emotionalem Essen - Maria Sanchez / Hörbuch
Atemübungen für Entspannung & innere Ruhe
Atembeobachtung – Zur Ruhe kommen
- Setze dich bequem hin und sorge für eine ungestörte Umgebung.
- Nimm deinen Körper bewusst wahr und schließe die Augen.
- Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem – beobachte, wie er kommt und geht.
- Atme durch die Nase ein und aus.
- Spüre, wie die Luft beim Einatmen kühler und beim Ausatmen wärmer ist.
- Wenn deine Gedanken abschweifen, kehre sanft zur Atmung zurück.
- Wiederhole dies für 2–3 Minuten und spüre, wie du dich danach fühlst.
Schneller & entspannter
einschlafen
Die 4-7-8-Methode
Diese Technik hilft dir, tief zu entspannen und besser zu schlafen.
So funktioniert es:
- Mache es dir bequem.
- Atme dreimal tief aus und spüre deine unteren Bauchmuskeln.
- Atme durch die Nase ein und zähle dabei in Gedanken auf 4.
- Halte den Atem an und zähle auf 7.
- Atme hörbar durch den Mund aus und zähle auf 8.
- Wiederhole diesen Ablauf viermal.
Tipp: Führe die Übung zweimal täglich für 6–8 Wochen durch. Platziere die Zungenspitze währenddessen sanft am Gaumen.
Warum hilft diese Übung?
In stressigen Situationen neigen wir dazu, flach zu atmen. Dies verstärkt die Anspannung im Körper. Die 4-7-8-Methode bringt dich in einen Zustand tiefer Entspannung, indem sie dein Nervensystem beruhigt und den Sauerstoffaustausch optimiert.
Entspannungsvideo von Daniele Rizzo
Hochdeutsch: https://youtu.be/4F4El1wdpEs
Zürichdeutsch: https://youtu.be/RJitIONDIQ4